Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]
Siema. Pisze odnośnie CKD. W sobotę mam pierwsze ładowanie. chce żeby potrwało do niedzieli popołudnia. W zwiazku z tym, aby nie popełnić zadnych błędów mam kilka pytań odnośnie tego jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 [...]
Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg [...]
ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]
[...] sensu masz ten plan. Nie widzę sensu rozbijania barków na 3 aktony + masz złe ćwiczenia (wyciskanie sztangi podchwytem nie jest ćw. na tylny akton). Na same przedramiona masz 3 ćwiczenia, a po każdym treningu masz 4 ćw na brzuch... Weź sobie może jakieś prostsze fbw oparte o schemat 5 x 5, to nieco lepiej na tym wyjdziesz. Dt możesz przełożyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Odżywka białkowa to kurczak w proszku, odżywki na masę, to zazwyczaj gainery, większość węglowodanów + białko czyli taka bułka z serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]
[...] znow na 2000, tylko na minimum 2,5k "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv" co aktualnie? "Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, bieganie" wiec czemu nie biegasz? w dni bez silowni odpusc to podciaganie, wrzuc aero i tabate podciaganie wplec w fbw
1. Rozgrzewka - 10 minut na rowerku bądź bieżni czy innej maszynie cardio, potem krażenia stawów których będziesz używał w wykonywanym ćwiczeniu i 15-20 ruchów samą sztangą bez obciążenia. 2. Plan - 4 tygodnie typowego FBW po 3 serie na każdą grupę mięśniową po 15 powtórzeń, skup się na poznaniu odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. 3. [...]
Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]
Czytałem wskazówki żywieniowe, tematy podwieszone. Parę razy przeczytałem te 3 artykuły o odchudzaniu w wieku dojrzewania. Co do warzyw zapomniałem je dopisać do diety. Wcinam pomidory, ogórasy i kiszone te takie domowej roboty a nie takie kupne ****ryki. Tylko, że już siedzą na tej diecie miesiąc i tylko 2 kg, ale i tak nie wiadomo czy to nie [...]
jasne, podstawowe FBW Traktora, świetne dla naprawdę początkujących, ale na jakieś 2, góra 3 miechy. ile już tym jedziesz? Jak mówiłem, zmień ten zestaw na jakiś inny, z forum, bo tym po prostu za daleko nie zajedziesz. Jeśli lubisz FBW i nie chcesz jeszcze dzielić, spróbuj czegoś innego-zrób np 2 zestawy ćwiczeń lub zamiast jednego, po 2 [...]
Najbardziej radykalnym, ale też najskuteczniejszym sposobem na przetrenowanie jest odpuszczenie treningów na pewien czas (wszystko zależy od kondycji organizmu oraz od jego zdolności regeneracyjnych). Jeżeli ktoś nie chce rezygnować z ćwiczeń, może próbować: -zmienić plan treningowy (lub go wprowadzić), -poprawić lub zmienić technikę [...]
Słowo "rzeźba" póki co wyrzuć w ogóle z myśli %-) Diety nie musisz mieć ułożonej na zasadzie dokładnego doboru składników na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla [...]
Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. Ale jaki cel? Od dłuższego czasu przeglądałem sfd To pewnie wiesz że osiągnięcie wyznaczonego celu to przede wszystkim odpowiednie odżywianie, o którym nie wspomniałeś ni słowa, trening to tylko stymulacja. Z tym że zaczynam od zera i nie miałem do czynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
